朝のアファメーション 私はできないという思い込みを捨て去ります。 私は強い意志を持っています。 私は強い意志が天から遣わされており、 迷わしや惑いを打ち破る強さを持っています。 私は予定をし、その予定通りに日々を積み上げる強さを持っています。 …

今週の始まりは起き上がれない状態だったが、振り返ってみるとかなり運動をすることができた週になった。現時点でジムに4日、剣道を2日することができた。 月曜日がフルマラソンなので、土日は足はあまりつかわないようにしたいが、土曜日には剣道をするのも…

本日は４時に目を覚まし、近くの６時からやっているラーメン屋に行ったあと、起きていられず昼間で寝てそこからカフェに行って本を読んでジムに行った。 体力的にもたないのに、こんな朝早く目を覚ましてしまうのが本当に辛い。 多分睡眠時間は３-４時間程度…

Day３１を書いてから、５日以上たってしまった。 というのも大島から帰ってきたあと、一気に体が動かなくなってしまい、３日ほどもうまったく寝ていることしかできない日を過ごしてしまったからだ。 昨日なんとかジムに行って剣道もできたが、書くことはでき…

本日は東海汽船さんの超お得ツアーで三原山お鉢めぐり。 往復フェリー＋大島温泉ホテル入浴/朝食+昼食(カレー)+添乗員付きで、9800円。 それぞれ12,000円弱、3000円、880円程度なので、非常にお得なツアーだった。 0泊2日ならまぁ遊びに行ってもいいかと思っ…

記念すべき30日目。 前日は完璧な日を過ごせたというのに、こういう時に限ってトラブルが起きる。 前日は11時ごろに寝て5時に起きてジムに行こうと思っていたのだが、12時半ごろに腹痛で目を覚ましてしまった。 かなりヤバ目の腹痛で、一気に寒気まで襲って…

ついに29日まで来てしまった。。。 本日は5時すぎに目を覚まして 8時にジムに行き、10時まで筋トレと30minほどバイクをこいで、 そのあとクリニックに行って、カフェで一冊本を読んで、 その後剣道に行って、アドレナリン出てるから家で筋トレして。。。 そ…

昨日のハーフマラソンのせいで、四頭筋と内転筋が筋肉痛で、意識レベルのかなり低い一日となってしまった。。。 とはいえ食事はクリーンに。 読書も1冊は読むことができた。 朝起きたときはパーフェクトな一日にしようと思ったが、、、朝9時ぐらいに寝てしま…

本日は市川リバーサイドマラソンでハーフを走った。 一月前のハーフから、17分タイムが縮まり、1:47と2時間どころか、1:50も切ることができた。今回の目標は1:50だったので、クリアすることができた。 実は直近週はあまり元気に練習できず、どうせだめだろな…

摂取カロリー：2,000 アクティブ消費カロリー：315 歩数：14,729 明日ハーフマラソンということで、あまりトレーニングせず、比較的糖質を取ろうと思って過ごしていた。まぁ行ってしまえば。。。たんなるだらけた日であったのだが。 相変わらず朝が弱く、8時…

摂取カロリー：1,800 アクティブ消費カロリー：300 歩数：7,000 昨日運動しすぎたせいでなかなか動けなかったが、とりあえずカフェに行って300p程度本を読むことができた。 本を読むということも少しづつできるようになってきた。カフェにでも行ってぐっと力…

摂取カロリー：3,200 アクティブ消費カロリー：1,800 歩数：42,000 4日連続でジムに行けなかったので、なんとしても5時に起きて行こうと思ったのだが、朝は4時に起きてMorning methodをしたあとに、8時まで寝てしまった。。。 その後、とりあえず散歩するか…

摂取カロリー：1,205 アクティブ消費カロリー：127 歩数：2,206 4日連続でジムに行く気にならず、なんとか夜中に2キロだけ走ることができた。 一度スイッチ切れると本当に難しい。走ってもいないし昨日からろくに歩いてもいないが、右の足底筋膜がいたい。。…

この日は午前中にカフェに行って本を読み切ってそこからはグダグダ一日家で死んでいた日になってしまった。 3日頑張って3日死んでいるというサイクルになっている。 一度死ぬとなかなか習慣は戻ってこなくなる。 薄っすらとでも毎日続けていく必要があるのだ…

摂取カロリー：2,088 アクティブ消費カロリー：331 歩数：17,102 昨日お酒を少し飲みすぎたせいで、今日はとにかく起きることができなかった。 平塚で飲んだクラフトビール、SlushPitという銘柄、が9%で、一気に酔っ払っていたらしい。しばらく生一杯以上は…

摂取カロリー：2,700 アクティブ消費カロリー：742 歩数：23,375 今日は体の調子を見て休養日として、代わりに山に行こうと思って、関東ふれあいの道の一つである高麗山→湘南平ルートへ。 朝は7時頃になんとか目を覚まし、地元の剣道グループの試合があると…

摂取カロリー：1,829 アクティブ消費カロリー：815 歩数：18,845 本日はこの19日間で最高レベルの一日になった。 前日は夜にジムに行ったのもあって12時過ぎの入眠となったが、6時には目を覚まし活動を開始することができた。 「今夜僕に5時間の睡眠を与えて…

摂取カロリー：1,735 アクティブ消費カロリー：725 歩数：13,432 10月も本日も終わり。。。 今日も今日とて朝がしんどく、結局昼過ぎまで寝てしまっていた。 その後2週間に1回のメンタルクリニックへ。 このクリニック6月頃にはじめて行ったときは、Google評…

摂取カロリー：1,652 アクティブ消費カロリー：606 歩数：13,122 やはりなかなか朝がおきられず、おきて9時頃なんとかジムに向かうことが出来た。今日は肩トレ。 膝に少しダメージがあったので、ランニングではなくXトレーナーを30分やってお茶を濁した。マ…

摂取カロリー：2,731 アクティブ消費カロリー：1,419 歩数：30,866 朝、5時から弱い電気がつくように設定しているのだが、、、今日とかも5時過ぎにはその生で目が覚めるのだが、起き上がることが出来ず、7時頃に起き上がっても、午前中は頭がだるいというこ…

15日が過ぎた。昨日に引き続きなにもできない一日になってしまった。昨日のまったく意味の無い徹夜のせいで、一日がズタズタだった。 まぁ、今後仕事で徹夜したら、こうなる、といういい予行練習になっただろう。 しかし習慣を身につけるための良い体験にな…

二週間目となったこの日だが、1番上手くいかない日となってしまった。 脚トレを前日したせいか、、、カロリーだけとって、運動も何もしない日に。。。 しかし習慣化とは、かくも難しいものか。 ストレスがかかると習慣はガタガタとなくなっていく。 現状出来…

摂取カロリー：1,656？ アクティブ消費カロリー：1083 歩数：17,696 11時には前日寝ていたのだので、5時に目を覚ましたのだが、8時まで起き上がれなかった・・・ 結局、WSを見て昼過ぎにジムに行き、その後久々に買ってきた刺身で晩酌をしてしまった。 お酒…

摂取カロリー：1,568 アクティ消費カロリー：724 歩数：14,278 昨日10:30には寝ることができたが、剣道のせいで交感神経が刺激されていたいのか1時半には目を覚ましてしまい。。。 こういう時間に再度眠ることがなかなか出来ず、結局１時間ぐらいスマホをみ…

摂取カロリー：1,820 アクティブカロリー消費：782 歩数：18,040 昨日も10:30には寝て、5時に起きるつもりだったが、疲れが出てしまって8時前まで寝てしまった。9時間睡眠で、睡眠スコアは99と過去最高(残りの一点はいつもの就寝時間より早く寝ているから、…

摂取カロリー：1,380 運動消費カロリー：1,358 歩数：27,144 前日を10時に眠ることができた、、、が逆に4時に目が覚めてしまった日。 ただ6時にジムにいって、肩トレして、10キロトレッドミルで走って、8時半には自宅でシャワーを浴びるところまでいけたので…

摂取カロリー：1,604 運動消費カロリー：1,049 歩数：20,975 今日は久々に望ましい日を過ごすことが出来た。 5時半に目を覚まし、7時半にはジムに行く事が出来た。 そして午後はカフェで読書をする事が出来た。 この後10時には眠れるように準備をしたいと思…

Day8ということでこの日記も１週間を超えてきた。 本日もなかなか思い通りにならない一日だった。 早起き⇒トレーニング⇒いろいろやりたい事 ということを考えていると、まず早起きから失敗すると全てが頓挫していく。 結局早起きが出来ずに、一日の終わりに…

Day7ということで１週間が過ぎた。 しかし、本日はこの一週間で１番動くことが出来ない日だった。 摂取カロリーは1100Kcal程度で、家から出てもいない Morning Methodはある程度はやれたけども、、、 やはりどうしても前日の夜からしっかり準備しないといけ…

なりたい人間と人生を得るために、ハル・エルロッド「The Miracle Morning」の実践として書くことを継続している。 自分はどういう人間になりたいか。どういう人生を送りたいか。そしてそのためにどういう習慣が必要かを毎日アファメーションとイメージング…